中美年轻人健身对比报告
哪怕你工作再忙
生活压力再大
每天也要抽出
一小时运动
当时觉得油~~美国人真壮，肌肉真是多得可怕，胸还一抖一抖的，怪恶心的。
不知何时审美却渐渐被美国人带出了跑道。
走在路上，一看路上的男生。
突然心中有一种千万个郭敬明奔过的冲动……
为什么中国男生大多都这么瘦？！
对于“中国人和美国人健身习惯区别”产生非常大好奇心的我，查了查数据，发现：根据美国健身协会IHRSA的数据，中国健身人群为370万，渗透率0.4%。这个数字远低于亚太地区的平均数3.84%，只比印度和印尼高，排在倒数第三。美国健身房的数量是国内健身房的10倍，在总人口低于中国将近5倍的情况下，美国健身的人口却逼近6000万，大约是中国的15倍。
美国男生 | 一次健身把六个妹
vs
中国男生 | 还是马云最性感
西方的男性非常喜欢练肌肉。除了健康因素，在健身房练出宽厚的胸、背、臂膀对他们泡妹和提高自己迷人程度来说也至关重要。健身就像是一种健康的颜值拔升，一种增加自己hotness的迅速方法，一粒让女生对你无法抵抗的万能药。
去举铁，做有氧+无氧的训练，HIIT (high intensity interval training)、CrossFit、Insanity（疯狂60天健身）、 P90X（90天变猛男辣妹）等等等等。
几年后定期举铁的小胖墩反而搂上了正妹，而当年瘦瘦高高的学霸却只能和书谈恋爱。
健身于是给了广大美国的男性一种脱胎换骨的希望感。
也是，健身的男生穿什么T恤都好看，宽厚的臂膀、后背和腹肌……不健身的男生完全找不到存在感。
可是，神奇的是在中国，男生“瘦瘦高高”其实大家都觉得很美，肌肉有没有其实无所谓，男神都是“看脸”比“看胸”更重要。
中国的男生每次刮风的时候我都担心他们会被风吹走，在美国呆过的女生回到中国往往都没法找本地男生，阳光洒下来就看到一根火柴和一个肉球的身影形成 1O的形状内心阴影太重了。
并且在中国大家从小马云牌鸡汤喝多了，男性更需要时间忙着出人头地。
男性对身材的塑造和“渴求"远低于对金钱和名望的渴求……王健林要我们先定个小目标。健身这种目标，很少排得上位。
每次回国不是看到我的老朋友因为酒场下太多已经变成啤酒肚不禁叹一口气。
这年头如果你碰到一个有肌肉的，多半是留学回来的。且行且珍惜。
美国女生 |看我的翘臀细腰
vs
中国女生 |感觉自己萌萌哒
美国的女生都很爱健身变辣，都以自己的腹肌为荣。比如Taylor Swift的abs非常有名
大表姐最近为了拍电影练出了abs被各大媒体表扬
每次到了夏天，美国店里卖的衣服，布要多少就多少，恨不得就不要穿了，感觉完全不是在拼时尚，就是在拼身材。如果你去过纽约，请在bryant park附近、或者soho附近蹲点，就会看到成群的身材美好的女生走过。
很多女性到了中年你还能看到她隐约的臂膀和大腿肌肉曲线。就算是今年已47岁的Jennifer Aniston，你也可以在她的手臂上看到健身的曲线。
我以前的同事，每天下班都说自己去骑单车……后来打听到纽约流行一个健身项目名叫灵魂单车SoulCycle。 一帮人在夜店一样的环境下疯狂地骑着摩拜单车的既视感。
以前在纽约的时候，每天早晨总会在Hudson River旁边看到成群的美女辣妹跑步过去、手里拿着一瓶矿泉水，插着耳机，坚定的眼神就很令人感动
还有一次，我在美国做瑜伽，旁边有个老奶奶也在做，我心里充满了感动：这么老的老奶奶竟然也来做瑜伽，她抬得起腿吗……结果下一秒她就倒立了起来。
……
在中国，女生每个都细瘦细瘦的，天天都喊着要减肥，要减肥，要少吃……
🙄
我问我一个中国的闺蜜你想身材好，你怎么不去健身呢？她说油我才不要弄得大腿很粗手臂都是肌肉呢，难看死了。
后来我仔细想了下中国的网红和女神们……
才想起来，萌萌的女生、扑闪的大眼睛、白白嫩嫩的皮肤才会得到万千宠爱。
往往运动的女生在阳光下晒的皮肤比较黑，再加上满身紧致的皮肤，往往得到的评论是“只可远观，不敢亵玩。”甚至是女汉子的称号。
要是你跟别人提到我会做“肌肉训练”的时候，对方立即露出惶恐的眼神，并意淫以下片段
我的美你不懂……
美国运动服 | Sporty Chic
vs
中国运动服 | 你的睡衣
我一直觉得身材棒了，穿什么衣服都好看。而穿得好看了，你自己就想去蹦蹦跳跳。这是一个正向循环。所以去健身跟你穿什么，有非常大的关系。
所以在美国的健身房里，是一个别开生面的运动时尚。除了我们常见的Nike、Adidas、Under Armour、Lululemon这四大金刚以外，经常在健身房看到美女有好看的肩带、legging或者运动bra我都会觉得是一道美丽的风景，搭配女生的肌肉非常好看。
比如知名博主Adrianna Ho创办的品牌Sweat The Style
现在美国更流行直接把运动服外穿。比如Kendall动不动就穿个legging出门了……
出门了……
到后面时尚界把运动风直接融入一体，将高级时装和运动装备的混搭，不经意之间露出的运动灵魂，看起来活力又健康。
这波Sporty Chic最早要追溯到上个世纪20年代，Suzanne Lenglen是当时的网球冠军，她穿着无袖运动衫和百褶裙出现在赛场打起了网球，打破了女性的束缚、轰动了世界。从那时候起运动和时装的结合让女性们更加懂得追求自由，看到了时装的更多变化可能。
而在中国的健身房时尚
画面感……绝对一流。
大家拿了随便的衣服和裤子就来了……像是买完菜顺便进来蹦个迪似的。
你的好友睡衣上线了
这也不能怪国人。国内很少有好看的运动服装，比如我搜了搜淘宝……
中国人很少人穿legging，这种直接把屁股曲线凸显的裤子实在太反人类了（而且内裤痕迹怎么办？）。
在中国其实也不是没有可以穿的运动装。我推荐大家可以去看一个品牌叫Particle Fever（粒子狂热）。他们传说中的legging是不用穿内裤的...
不认真为健身做准备好衣服和器材，那就纯属装逼。
讲真 | 瘦已经过时了，健身才是潮流
好了好了，你们别打我，以上是夸大说笑。现在开始严肃脸。
讲真，美国也不都是身材好的，其实胖子比中国多多了。
在中国，健身行业也早就崛起了。比如移动健身APP的下载量早已突破亿万。
来源：懒熊体育，中国健身行业分析白皮书，作者王松
百度搜索上健身的搜索数量飙似上升
来源：懒熊体育，中国健身行业分析白皮书，作者王松
即使在中国可爱早out了好吗！
看脸的时代也过去了好吗！
现在都是看腿的时代好吗！
亚洲女性在做肌肉训练后，其实身材是非常迷人的。
比如张雨绮的小腹
比如蔡依林扎马步的腿
亚洲男生锻炼好身材，真的也是很好看的。比如说：
再比如说
有肌肉的亚洲人真的非常好看，穿衣显瘦，脱了有肉。
其实你想做一个有钱的啤酒肚还是想做一个自律且强壮的男人，你想做一个萌萌依赖男人的小可爱还是做一个独立性感热辣让男生欲罢不能的女人，你想懒懒散散的骗过自己，还是你想要一个强壮的身体，都是你自己的决定。
你想要拥有虚弱、萎靡、垂头丧气、一低头一圈肉的“居家”姿态，还是想要做身轻如燕无赘肉、每天精神充沛的辣妹猛男，全都在你的一念之间。
“Million dollar body不是钱就能购买的。这是一个更加高层次的追求。
我觉得每一天都要过的充实，不辜负生命，因为你只活一次。我个人认为自己活着，一定是要自我感觉到位，满意自己的身体和形象。如果这点不满足，我觉得在一定程度上，人生是残缺的。一个人可以是精神和智慧上的高大上，但是一旦理想的形象和外表成为可能，那就一定会要。
健身有百益而无一害，每个逼着自己去健身房出完汗的人都不会后悔当初自己的这次努力。出汗后分泌的多巴胺让我们快乐，健身后换来的一天精力充沛，让你吃得更香、睡得更好。而在适当的肌肉训练搭配后，当你从一个size 8 变成 size 2的那天，是多么的有成就感。
健身是一个少数付出努力就一定有回报的事。
中国
我喜欢有个叫@MikeLingFitness_凌云健身的微博。他之前是读医学的，在做营养和健身分析的时候，都说的比较透彻。现在貌似被FitTime给收纳了。
我和男友经常喜欢用Keep做“健身约会”。Keep非常适合在家懒得出门的人，运动量既不是很大适合初学者，又有视频辅导，音乐等，还能帮你安排一个月的计划。可以和男朋友或闺蜜一起做。
个人非常喜欢FitTime的微信公众号。里面的内容有趣味性，同时经常带UGC粉丝分享，感觉干货多的同时又充满了斗志
如果节后感觉内疚可以尝试VCleanse果汁排毒养颜。三天清肠胃只喝果汁，会让人精神焕发。
中国女生总是喜欢拉伸、跑步、做有氧运动，但这些其实只会让你变得原来越消瘦，甚至容易反弹，其实建议搭配核心、无氧训练，把身体练得更结实，其实肌肉对女生没有那么容易长的啦！
美国
女生非常非常推荐@KaylaItsine #BBG。我在之前的文章也有提过，网上搜索她能看到许多网友po的自己第一周和第十周明显的身材变化。我有她的健身guidebook pdf，在我后台留言你的邮箱我可以发给你。
MapMyRun的APP
身居美国的朋友经常可以到野外、路边去跑步，下一个mapmyrun可以推荐你各种跑步的路线，还可以和朋友互粉，看他们跑的路径
MyFitnessPal
记录你每天摄入的食物，只要搜菜的名字自动就可以帮你计算你菜里的各项营养成分含量和卡路里。
SoulCycle
文章上方提到的灵魂单车，去纽约必去体验的本地潮人项目
ClassPass
一个月包月可以无限去各种健身房上各种课的好APP
JuicePress
网红明星都爱喝的绿果汁，有几瓶超级绿超级绿，喝完💩💩
看完这篇，起来，不愿做弱者的人们，把我们的汗水铸成新的长城！
送下面这两首电音配合你跑步
召唤真健将出现推荐！
评论区见！
下面是全球公认的最佳健身流程，建议收藏！
1）在家准备
①选择合适的衣服
健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。
②选几首音乐
健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
③补充能量和水
健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。
还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。
2）热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。
3）开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。
对于减脂人群：
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
4）训练的总时间：
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
5）训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
6）健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
7）训练后加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
8）关于洗澡
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
讲真，
别以为健身是
头脑简单、四肢发达的运动。
要想有好的训练效果，
你必须要掌握最基础的科学运动知识，
才能取得事半功倍的效果。
以下几点看你做到了吗？
1、运动前补充能量
健身前
至少半小时给身体补充能量，
这样可以让你在训练时不会感到乏力。
可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前热身
能让身体各个部位的
肌肉和关节得到充分的活动，
肌肉收缩更有效率，
还能加速身体血液循环提高运动效率，
以及避免运动时造成的损伤。
热身运动可以选择
做有氧运动或动态拉伸，
比如慢跑、动态拉伸等，5-10分钟即可。
3、减脂怎么练
减脂人群建议
力量训练和有氧运动相结合，
先进行力量训练，
然后再进行有氧运动。
力量训练
占整个训练时间的30%，
有氧运动占整个训练时间的70%。
力量训练每次
可以锻炼1-2块肌肉，
选择3-5动作进行练习，
采用多组数6-10组，次数为15-30次。
有氧运动
可以选择慢跑、快走、骑车等，
心率控制在最大心率的60%~70%之间。
4、增肌怎么练
增肌以力量训练为主，
占用训练总时间的80%。
每次训练对身体
1-3个目标肌群进行练习，
采用每个部位2-3个动作，
每个动作正式组做4-6组，
每组做8-12次。
增肌人群的有氧运动可以
根据练习者体脂率来决定，
如果体脂含量低
建议一周进行1-2次有氧即可。
有氧运动占整个训练时间的20%，
同样可以选择跑步、骑车、游泳等，
心率控制在最大心率的70%~80%之间。
5、增强大肌群训练，特别是腿部肌群
无论是减脂还是增肌人群，
都应该加强腿部肌群的训练。
增肌人群练腿
可以促进整个身体肌肉的发展，
加强腿部大肌群的训练，
能让身体释放更多的荷尔蒙，
创造一个有利于肌肉生长的环境，
从而提高上半身和下半身的力量。
减脂人群练腿
在增强肌肉力量的同时，
也会消耗更多的热量。
它消耗更多热量的方法，
是建立在身体肌肉含量增加的基础上。
因为，
当人体肌肉每增加0.9斤时，
你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
6、运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松
和运动前的热身同样重要，
不仅能塑造完美的肌肉线条，
还能避免肌肉僵硬
带来的伤害和运动后的酸痛感。
一般以静态拉伸为主，
拉伸时间在10分钟左右。
7、运动后补充营养
每次训练后的补充
对增肌人群来说尤为重要，
肌肉训练后对胰岛素非常敏感，
肝糖的合成速度也比较快，
这时如果不适时补充营养，
身体会为了恢复能量
而消耗肌肉中的蛋白质。
所以运动后可以选择
较容易消化的蛋白质和碳水，
比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外减脂人群也可以少量加餐，
并不会影响减脂效果。
建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
A2：先说结论：听音乐和念动一致，完全不冲突，而且是相辅相成的。
因为运动中听音乐，不但不会让你分心；反而可以更好地排除你心中的杂念，约束你的注意力和思维，帮你念动一致、高效训练、提高运动表现①。
音乐刺激通过听觉传导作用于大脑和神经，再通过大脑皮质中音乐处理中枢的调节，给你一些指向性；
就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，更有利于意念的集中，更能专注于训练和动作的完成。
这就是国外很多学者提出的“音注意受限理论”（The theory of narrowed attention ）和“选择性感觉过滤理论”（The theory of narrowed attention ）②。
除了能帮你更加集中注意力，音乐还可以降低交感神经系统兴奋性，从而降低主观的疲劳感觉，增强运动耐受力③。
也就是说，很多你觉得很痛苦很难熬的训练，听听音乐，可能就没那么痛苦啦~
不过要注意：音乐对运动的效果也是因人而异的；如果你一听音乐就烦，或者觉得音乐会更加妨碍你集中注意力，那肯定是推荐运动时不听音乐的。
最后，关于运动时听什么音乐？恐怖故事、郭德纲相声什么的，我个人是不推荐的……
比较好的运动音乐，应该是你自己喜欢的，或者节奏比较快的音乐；其中有氧训练更推荐自选音乐，抗阻训练则建议快节奏音乐④。
有氧训练：有研究显示，有氧运动中选择你自己喜欢的音乐，对提高运动耐力、减少主观疲劳程度最为有效；
力量训练：快节奏音乐在主观的意念投入程度，和活力激发程度上更胜一筹；所以力量训练时听快节奏音乐，可以让你更好的投入到每一个动作的训练中，增强训练效果。
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